Los antojos en el embarazo pueden aparecer en el primer trimestre, así como también el rechazo a muchos alimentos o preparaciones. Según estudios realizados en Estados Unidos, los antojos afectan a más del 50% de mujeres embarazadas, es decir, son comunes y pueden tener varias causas, tanto físicas como emocionales.
No se ha logrado entender completamente cuales son las causas, pero, hay algunas teorías respaldadas por evidencia científica:
- Cambios hormonales: Durante el embarazo, hay alteración de las hormonas. Estos cambios pueden afectar tanto al gusto como al olfato, lo que ocasiona gusto o rechazo por ciertos alimentos.
- Necesidades nutricionales: Algunas investigaciones sugieren que los antojos podrían estar relacionados con deficiencias nutricionales. Por ejemplo, un antojo por carne roja podría indicar una deficiencia y por lo tanto, una necesidad de hierro.
- Cambios en el metabolismo y apetito: El cuerpo trabaja más, el metabolismo cambia y esto demanda más energía, lo que puede generar más hambre o necesidad de alimentos específicos como los que son dulces y ricos en carbohidratos.
- Aumento de sensibilidad: Muchas mujeres reportan que sus sentidos se agudizan durante el embarazo. Esto puede hacer que ciertos alimentos se vuelvan más apetitosos.
- Factores emocionales: El embarazo es un periodo de muchos cambios físicos y emocionales. Comer ciertos alimentos puede ser una forma de consuelo o alivio del estrés.
- En conclusión, los antojos son una mezcla de factores biológicos, psicológicos y sociales.
Satisfacer los antojos durante el embarazo puede ser beneficioso tanto para la mamá como para el bebé, pero, OJO, no es decirle si a todo sino buscar un equilibrio siempre buscando las mejores opciones para no descuidar la salud y nutrición de ambos.
Aquí te dejo algunas opciones más balanceadas y saludables para calmar esos antojos:
¿Antojo de algo dulce?
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CAMBIAR ESTO |
POR ESTO |
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Chocolates, caramelos, postres, helados comerciales etc. |
Frutas picada o entera |
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Fruta deshidratada: mango, piña. manzana |
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Yogurt natural con miel y fruta picada |
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Chocolate con 70% de cacao a más (en porciones pequeñas) |
¿Antojo de algo salado?
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CAMBIAR ESTO |
POR ESTO |
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Papas fritas, snacks procesados, etc. |
Canchita – pop corn hechas en casa (sin mantequilla, bajo en sal) |
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Frutos secos (nueces, pecanas, almendras) |
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Tostada integral o galletas de maíz con palta o queso fresco |
¿Antojo de “harina” o pan?
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CAMBIAR ESTO |
POR ESTO |
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Pan blanco, bollos de pastelería, etc. |
Pan integral o semillas |
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Galletas de avena caseras |
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Keke de zanahoria o manzana casero, bajo en azúcar |
¿Antojo de comida rápida o chatarra?
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CAMBIAR ESTO |
POR ESTO |
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Hamburguesa, pizza, salchipapas, etc. |
Hamburguesa casera con carne con menor aporte de grasa y pan integral |
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Pizza casera con verduras, queso fresco y masa integral |
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Wraps (tipo taco) con pollo a la plancha y verduras |
FUENTES
-https://cuidateplus.marca.com/reproduccion/embarazo/2022/04/23/antojos-embarazo-producen-179735.html
-https://www.lavanguardia.com/vida/salud/20221031/8505287/embarazadas-antojos.html